trening sila

[...] szeroko 4x12* 3. Wiosłowanie nachwyt 4x10** 4. Wiosłowanie siedząc 4x12* 5. Ściąganie neutral 4x12* 6. Face pull 4x12 7. Uginanie wyciąg 4x10* 8. Modlitewnik 4x12* 9. Unoszenie nóg 3x15 Komentarz: Bardzo dobry trening, świetnie mi się dziś trenowało, siła,skupienie, wszystko zagrało, myślę,że maszyna zaskoczyła i teraz będzie coraz lepiej :)

Poniedziałek 07.11.2022r. Klatka+triceps+tył barków 1. Brama 4x15 2. Wyciskanie suwnica Smith 4x10** 3. Wyciskanie płaska 4x10** 4. Peck deck 4x12 5. Odwodzenie w tył 4x12 6. Wyciskanie wąsko 4x10* 7. Linki X 4x12* 8. Allachy 4x12 Komentarz: Trening wszedł bardzo dobrze, siła jakoś szału nie robi mam nadzieję,że się rozkręci., łokieć po fizjo [...]

[...] CHODZONE Z WORKIEM 24x15kgx4 D2 PODGIĘCIA NÓG Z HANTLĄ 4X12 SERIA ŁACZONA 4x12x15kg F1 WYPROSTY MASZYNA 3X20 3x20x10szt F2 ROZCIĄGANIE- 30S Komentarz: Zaczyna mnie fajnie nabijać, siła też idzie mega do przodu, zmieniłem pracę, śpię teraz po 7-8h a nie jak przez ostatnie lata średnio przez 4h więc czuję się mega wypoczęty i świeży na trening.

[...] LINKI WYCIĄGU 4X12 G1.PROSTOWANIE Z DRĄŻKIEM PROSTYM NA WYCIĄGU 4X12 G2. UGINANIE MŁOTOKOWE ZE SZNUERM NA WYCIĄGU 4X12 Komentarz: Nie lubię trenować dzień po LC, trening taki nijaki, słaba pompa, nabicie, siła niby była ale czucie już niekoniecznie. Wczoraj pierwszy raz słabo się czułem więc to chyba znak, że forma zaczyna się [...]

Środa 13.12.2023 Pull 1 Ściąganie drążka szeroko 2s 90x12 Wisołowanie siedząc 2s full+2.5kgx8 Ściaganie klamry 2s15x6szt. Reverse peck deck 2s 9sztx15 Uginanie jednorącz linki 2s 6sztx13 Uginanie na modlitewniku 2s 9szt.x10 Unoszenie nóg 4s Komentarz: Trening nadal sprawia wiele frajdy bo siła idzie bardzo dobrze. Nic nie boli, apetyt bardzo dobry [...]

[...] ale zanim zaczęłam ćwiczyć siłowo byłam u fizjoterapeuty i nie licząc tego że nie mógł pojąc po co dziewczyna chce ćwiczyć siłowo nie widział żadnych przeciwwskazań do treningu :-D Wczoraj dzień bez treningu za to spacer 4h, a to trening dzisiejszy: Ławka poziomo: R: 20kgx15 22,5kgx15 25x10 30x4 30x3 ( wstyd mi poprosić kogoś o [...]

[...] sztangi wzdłuż tułowia 42.5x11 32.5x13 - Wznosy jednorącz przy wyciągu(5) 20x14,11,10 -Prostowanie z kablem oburacz, 60x10 45x13 -Dipsy maszyna 150x9 120x12 Mega trening, siłowo względem ostatniego treningu - przepaść, siła idzie mocno do przodu, sylwetka troche się „mgli” ale staram sie nie schizowac, bo komplementują ze jakiś [...]

plan skoro masz 2 dni to partie wypada polaczyc tak zeby na kazdym treningu byly ciezkie wielowstawowce (plecy/klatka/biceps , nogi/barki/triceps np) po 2 cwiczenia na wieksze partie po 1 cw na mneijsze partie tak zeby w sumie na wielkie bylo 5-6 serii na trening na mniejsze 2-3 serie i wystarczy cwiczenia oczywiscie jak na***rdziej wartosciowe i [...]

[...] 5. Uginanie na maszynie 23 lbs x 12 / 27 lbs x 10 / 31 lbs x 10 / 36 lbs x 10 6 . Wspięcia stojąc 10 kg x 50' x 4 7. Wspięcia siedząc 34 kg x 50 x 3 8. Aeroby 20 minut Siła w siadach dzisiaj całkiem okej, ogólnie mimo 5 godzin snu całkiem dobry trening a jedynym stymulantem była kawa rozpuszczalna. Jutro tylko 60 minut cardio a we wtorek plecy.

[...] przystosować się do wysiłku, zapobiega nadmiernej intensywności co jest częstym bledem w takiej jak twoja sytuacji, sila/masa powraca rownież i przy takim- siłowo średnim- treningu. jeżeli jednkj nie decydujesz sie na taki model to proponuję -split dzielony podwojnie, w ostateczności FBW a trening zaczynając od wiekszej ilści powt. 12-15, potem [...]

[...] pewnie bo tylko rozpiskę na nogi widziałem. Jestem zwolennikiem mniejszej ilości serii i cwiczeń złożonych jako podstawy zwiększania siły/masy. Z tego co widziałem to wtój trening nóg jest 2xwiększy niż to co ja bym wybrał - to trochę inna bajka - są różne szkoły jeśli chodzi o objętość treningu. To co ja bym wybrał na tą chwilę to tylko i [...]

[...] zrezygnowac z przysiadow :/ Jest to dla mnie straszny bol i robie to z ciezkim sercem. Dlaczego rezygnuje? Nie dam rady 2 razy/week tak ciezko ladowac nog :/ Raz w tygodniu trening nog na silce, a puzniej drugi raz treningi siatkowki. Moje stawy kolanowe powiedzialy dosc. Ostatnio bolaly mnie nawet podczas zwyklego chodzenia :/ btw: Mama na mnie [...]

[...] zwróci. Szerzej przedstawiony bo co ? Napisane jest zeby wyjsc z domu i isc do lasu na boczna sciezke ?-Spiegola art. jest przede wszystkim przejrzysty,podane są przykładowe treningi,są opisane wszystkie ćwiczenia,opisane jest jak ułożyć sobie samemu taki trening itp,aż chce się czytać.Widać,że się chłopak przyłożył do napisania go,w Twoim art. [...]

Wiele jest opracowan treningu i artykułów z potwierdzeniem tego ze ja mam racje. Ten wydaje mi sie odpowiedni > http://bieganie.pl/?show=1&cat=15&id=177 Dwa akapity, w ktorych znajdziemy odpowiedz: Osobiście, przez ostatnie 6 lat wybrałem drogę pracy nad wytrzymałością siłową zawodnika, po trzech miesiącach pracy nad poprawą progu [...]

[...] to złoooo -------------------------------------------------------------------- 11.02.14 Bieg spokojny + siła biegowa 13.76 km w 1g:29m:54s HRśr: 144 bpm 8km luźno + 6x100m skipy (A, C i wieloskoki) + 2 km luźno Bez większej euforii, czy niechęci, ot trening jak codzień ;-} --------------------------------------------------------------------

[...] 4.03.14 Bieg spokojny 6:25 km w 41m:58s HRśr: 135 bpm Trauma jakich mało \-) Miało być 8km + siła biegowa, ale w połowie zeszłam z treningu - jelita same postanowiły zaprowadzić porządek, skoro mi tak ciężko. W planie było machanie kettlem, ale po prostu się bałam. [...]

Lady, człowiek głupi to się potem męczy ;-) Tym bardziej, że powinnam zacząć ćwiczyć przyjmowanie płynów i posiłków w czasie treningów. Żeli nie uznaje, więc zostaje woda i daktyle .. choć np czołowy ultramaratończyk polski poleca bułę z serem (zupełnie jak forumowa magiczna buła) :-D [...]

są dwa rodzaje treningów na wytrzymałość: wytrzymałość siłowa - mało powtórzeń tak jak w typowym treningu siłowym, więcej serii, przerwy zmniejszone do min pół minuty, oczywiście operujesz na dużych siężarach ciężarach. Trening ten powinien zwiększyć twoją wytrzymałość mięśniową, czyli w praktyce zrobisz więcej powtórzeń z twoim 80% cm niż przed [...]

[...] x 8 18.5kg x 6 22kg x 4 28kg x10 x10 5. WL wąsko - 3 x 8-10 40kg x 8 50kg x 4 61kg x10 x10 x10 6. Wspięcia na palce stojąc 119kg x8 x8 x8 Dzisiaj pierwszy z dwóch treningowych nastawionych na siłę w ciągu tygodnia. Dzisiaj też rozpocząłem tydzień, w którym wszedłem już na dość spore jak na mnie ciężary, więc od teraz będę stosował - [...]

z Minotauro, Silvą, Sakurabą i Vochanczynem (Nie wiem czy dobrze napisałem) SFD FIGHT CLUB SFD JIU-JITSU TEAM Każdy styl walki jest tylko tak dobry jak człowiek który go trenuje Zrób sobie badanie krwi i kału-żebyś wiedział czy trening masz w krwi czy w dupie SERCE,UMYSŁ,SIŁA...TRI FORCE